Makanan Yang Direkomendasikan Untuk Ibu Menyusui

admin
Sama hal nya ketika sedang hamil yang harus mengerti pentingnya DHA untuk ibu hamil dan janin. Ibu menyusui pun harus mampu memberikan nutrisi yang baik untuk dirinya sendiri dan bayinya. Tentunya dengan memperhatikan asupan makanan yang ibu konsumsi. Pastinya wajib yang mengandung nutrisi dan gizi yang baik. Berikut ini ada beberapa makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui dalam rangka mencukupi kebutuhan nutrisi ibu dan bayi, diantaranya:


1. Gandum utuh dan beras merah
Karbohidrat sangatlah dibutuhkan ibu menyusui guna memperoleh energi ketika menyusui. Selain dari nasi putih dan roti, sesekali gantilah menu karbohidrat anda dengan gandum utuh dan beras merah.  Selain mengandung karbohidrat, kedua bahan tersebut juga mengandung asam folat dan serat yang tinggi yang mana sangat bermanfaat untuk ibu dan bayinya.

2. Telur dan ikan
Selain karbohidrat, ibu menyusui juga membutuhkan protein yang berperan penting untuk perkembangan otak bayi. Semua itu bisa anda dapatkan dari ikan dan telur. Seperti yang kita tahu telur mengandung banyak gizi yang baik untuk tubuh, diantaranya ada Vitamin D yang baik untuk pembentukan tulang bayi, juga mengandung DHA yang sangat baik untuk perkembangan saraf bayi. Begitupun dengan ikan selain mengandung DHA dan protein yang tinggi, juga dapat mengurangi stress pada ibu menyusui.

3. Buah dan sayuran
Serat yang terkandung dalam buah dan sayuran sangat baik untuk sistem pencernaan ibu menyusui. Karena pada umumnya ibu menyusui mengalami konstipasi setelah melahirkan. Untuk mengatasinya yaitu dengan mengkonsumsi buah dan sayur. Namun perhatikan buah dan sayur anda, hindari yang mengandung pestisida.

4. Produk susu rendah lemak
Saat ini ada banyak produk susu untuk ibu menyusui yang dijual. Susu dapat memperkuat dam membantu pertumbuhan tulang pada bayi anda, karena susu mengandung vitamin D dan kalsium yang baik. Namun pilihlah produk susu yang rendah lemak.

Itulah beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui. Perbanyaklah mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan saat menyusui.

loading...

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »